Guidet øvelse: Skru op for selvomsorgen

Vi skal nu i gang med en øvelse, hvor du øver dig i at vise omsorg overfor dig selv og overfor andre.

Måske har du aldrig prøvet sådan noget her før?

Men bare rolig. Det er helt enkelt.

Og jeg skal nok guide dig gennem øvelsen trin for trin.

Øvelsen varer flere minutter.

Så start med at finde en behagelig stilling. Du kan enten sidde op eller ligge ned.

Hvis du vælger at sidde på en stol, er det bedst at have fødderne plantet fladt mod gulvet.

Lad hænderne hvile afslappet på dine lår.

Og prøv, om du kan sidde med rank ryg uden at føle dig stiv eller spænde op.

Slappe af i skuldrene.

Og luk så stille og roligt dine øjne.

Eller se frem foran dig, uden at se på noget bestemt.

Start med at tage et par dybe vejrtrækninger, hvor du ånder ind gennem næsen og ud gennem munden.

Når du ånder ind, så fokusér på brystkassen, der udvider sig.

Lungerne der fyldes med frisk luft.

Og når du ånder ud, så læg mærke til, hvordan kroppen måske falder en lille smule til ro ved hver udånding.

Ved den næste udånding kan du lige så stille lade åndedrættet vende tilbage til sin naturlige rytme.

Vend nu opmærksomheden mod en person, du holder meget af.

Fx en ven eller et familiemedlem eller en anden, der betyder noget for dig.

Det afgørende er ikke præcist, hvem du vælger.

Bare vælg personen, der først falder dig ind.

Prøv om du kan se denne person for dit indre øje.

Hvis du har du svært ved det, så kan du måske høre hans eller hendes stemme for dig?

Huske hans eller hendes duft. Eller på anden måde fornemme denne persons nærvær.

Det er ikke vigtigt, hvordan du gør det.

Det handler bare om, at du kommer i kontakt med denne person på den måde, der virker bedst for dig.

Inuup taassuma maluginerani imaluunniit takorloornerani nuannaarneq kissalaarnerluunniit takkunnersut maluginiaruk.

Tænk nu på en tid eller situation, hvor denne person oplevede noget svært.

Fx. sygdom, kærestesorg eller anden modgang.

Læg mærke til, hvordan hans eller hendes smerte eller ubehag får dig til at føle.

Og læg mærke til, om du måske føler en trang til at hjælpe eller gøre noget.

Prøv nu at sende gode ønsker afsted til personen, du tænker på.

Det kan du gøre ved at sige de her sætninger inden i dig selv: Må du være fri for smerte.

Må du finde fred og glæde.

Se, om du med hele dit hjerte kan ønske, at personen, du holder af, bliver fri for smerte og finder glæde.

Gentag disse sætningerne for dig selv et par gange: Må du være fri for smerte.

Må du finde fred og glæde.

Må du være fri for smerte.

Må du finde fred og glæde.

Tænk nu på en tid eller situation, hvor du selv oplevede noget svært.

Det kan fx være en situation, hvor du følte dig forkert eller ikke god nok.

Eller en situation, hvor du oplevede en konflikt med én, du holder af.

Eller en situation, hvor noget ikke gik sådan, som du ønskede.

Tit er vi meget hårdere over for os selv end overfor alle andre.

Men prøv lige i det her øjeblik, om du kan møde dig selv med den samme omsorg, som du ville vise en god ven eller et familiemedlem, du holder af.

Nu ændrer vi derfor sætningerne en smule, så de i stedet bliver: Må jeg også være fri for smerte.

Må jeg også finde fred og glæde.

Forestil dig at du er et lille barn.

Måske er det lettere at føle omsorg overfor dig selv nu.

Måske er du 2 år gammel - glad, tillidsfuld og sårbar.

Eller hvis det er lettere, så forestil dig en alder, som du kan huske.

Kan du måske mærke omsorgen for det barn, du engang var?

Gentag nu sætningerne for dig selv det næste minuts tid.

Må jeg også være fri for smerte.

Må jeg også finde fred og glæde.

Må jeg også være fri for smerte.

Må jeg også finde fred og glæde.

Prøv så godt du kan at mærke ønsket bag ordene.

Ønsket om, at du - ligesom alle andre mennesker - må føle glæde, fred og leve et godt liv.

Må jeg også være fri for smerte.

Må jeg også finde fred og glæde.

Læg nu mærke til, hvordan din krop føles.

Måske kan du mærke omsorgen for dig selv og andre som en fysisk fornemmelse i din krop?

Måske føler du dig varm eller blød i brystet eller hjertet?

Måske føler du dig lidt mere let og opløftet?

Eller måske kan du slet ikke mærke noget. Det er også helt fint. Så er det bare det, du lægger mærke til.

Det er, som sagt, helt almindeligt, hvis du har svært ved at vise omsorg for dig selv.

Måske dukker der en masse selvkritiske tanker op.

Måske tænker du, at den her øvelse er noget pjat.

At du skal være stærk, fejlfri og perfekt hele tiden.

Eller at du ikke fortjener den samme omsorg som alle andre.

At der gælder nogle helt andre regler for dig, end for alle andre mennesker.

Du er langt fra den eneste, der har det sådan. Men ingen er perfekte.

Vi laver alle sammen fejl.

Vi har alle sammen noget, vi mislykkedes med.

Det er en del af det, at være menneske. Det er okay.

Heldigvis er omsorg for dig selv og andre noget, du kan træne.

Præcis ligesom du kan lære at tegne, svømme eller noget andet.

Lav derfor meget gerne den her øvelse igen.

Jo flere gange, du gør det, desto bedre virker den og desto lettere bliver det.

Med tiden vil du sikkert opleve, at de hårde tanker mister noget af deres kraft.

At du får lettere ved at vise omsorg - både overfor dig selv og overfor andre.

At du ser, at ingen er perfekte.

Og at det er helt okay.

Gør dig nu lige så stille klar til at slutte øvelsen.

Læg mærke til lydene omkring dig.

Mærk underlaget du sidder eller ligger på.

Og når du er klar til det, kan du langsomt åbne øjnene igen, hvis de var lukkede.

Giv dig et selv par øjeblikke, inden du går videre til det næste.

Og prøv om du kan bære følelsen af omsorg for dig selv og andre med dig videre gennem dagen.

Tak fordi du lyttede med.