Modul 2: Lektion 3
Hvad Onkel Minik kan lære dig om at invitere angsten indenfor
Tak for din feedback
Fortæl os gerne, hvorfor du pegede tommeltotten op
Opret bruger
Følg din fremgang i forløbet og få notifikationer, der hjælper dig med at holde fast, når du opretter en bruger.
Opgave
Et eksperiment med dine impulser
Du skal nu lave et eksperiment, hvor du øver dig i at give ubehagelige følelser og fornemmelser lov til at være der lidt længere, end du måske normalt ville have gjort.
Øvelsen går ud på, at du skal sidde stille på en stol med lukkede øjne i fem minutter. Efter et stykke tid vil du sikkert opleve, at du bliver rastløs og begynder at kede dig, og du vil sikkert mærke en impuls til, at der skal ske noget. Men prøv at blive siddende.
Opgave 5: Et eksperiment med dine impulser
- Sæt din telefon til at ringe om 5 minutter, og sæt dig så helt stille på en stol med lukkede øjne.
- Læg mærke til, når trangen til at bevæge dig melder sig.
- Bliv siddende, til uret ringer.
- Overvej, og skriv ned: Hvordan føltes det at sidde stille i 5 minutter? Var det svært at ignorere impulsen til at afbryde eksperimentet? Var der noget, du tænker, at du kan bruge, hvis det handler om angst i stedet for at sidde stille?
Har du ikke en bruger?
Har du allerede en bruger?
Nu har du hørt om vores medfødte impulser til at kæmpe imod eller flygte fra det, vi oplever som truende eller farligt eller ubehageligt.
De hjælper os, som nævnt, i en masse situationer. Problemet er bare, at de her strategier ikke hjælper os, når ubehaget findes indeni os som ængstelige tanker, følelser eller fornemmelser. Simpelthen fordi de ikke lader sig kontrollere på samme måde som trusler i verden omkring os.
Jo mere du kæmper imod angsten, jo mere kommer den derimod til at fylde. Du kan kun flygte fra den i en kortere periode. For hvor skal du flygte hen? Angsten er jo inden i dig.
Hvad er så alternativet? Det er at gøre det stik modsatte. Nemlig at øve dig i at acceptere de følelser og tanker, du nu engang har, i stedet for at forsøge at kontrollere eller undgå dem.
Den her pointe er så vigtig, at vi har lavet en lille historie for at illustrere den. Det handler om en fødselsdagsfest, hvor en belastende onkel pludselig dukker op uden at være inviteret og stiller fødselaren over for et vigtigt valg.
Forestil dig, at du har inviteret til fødselsdagsfest. Dine venner og din familie er kommet. Festen er godt i gang. I snakker, spiser kage og har det dejligt.
Men pludselig ringer det på døren. Ding-Dong. ”Hmmm, det er underligt,” ”Alle dem, jeg har inviteret, er her allerede. Hvem kan det mon være?”
Du går ud til døren, du åbner og får et chok. For dér står din irriterende onkel Malik. Han er altid grov, og han spreder dårlig stemning. Og det er derfor du ikke har inviteret ham.
Synet af ham får med ét dit festhumør til at falde. Og du ved, at han vil ævle og kævle, indtil han får sin vilje og bliver lukket ind. Samtidig kan du heller ikke overskue, at han skal ind til de andre.
Du står altså overfor et valg, og du har tre muligheder: Den første er, at du kan blive stående i døren og kæmpe for at holde Malik ude. Den anden er, at du kan tage benene på nakken og flygte langt væk. Begge de to muligheder betyder, at du går glip af din egen fest.
Men der findes også en tredje mulighed: Du kan vælge at lukke Malik ind. Ikke fordi du har lyst til det, men fordi du siger til dig selv: Den her fest er for vigtig for mig til, at han skal have lov til at forhindre mig i at være med” Ved at acceptere, at Malik er der, giver du altså dig selv mulighed for at deltage i festen. Samtidig finder du ud af, at han ofte falder til ro, hvis man lader være med at give ham alt for meget opmærksomhed.
Kan du se, hvor jeg vil hen? Onkel Malik er selvfølgelig et billede på angsten. Angst har det også med at dukke op, når du allermindst ønsker det. Du kan ikke styre det. Men du behøver ikke at flygte fra dit livs fest på grund af angst. Eller stå ude i gangen og kæmpe med den. Der er som nævnt også en tredje vej. Nemlig at du gør de ting, der er vigtige for dig - også selvom det er forbundet med ubehag.
Men hvordan lykkes du så med at invitere angsten indenfor på en god måde? Det tager vi hul på i næste modul, hvor du blandt andet skal prøve tre teknikker, der gør det nemmere at rumme svære tanker og følelser.
Vi ses.