Modul 3: Lektion 9
Du kan træne mindfulness når som helst
Tak for din feedback
Fortæl os gerne, hvorfor du pegede tommeltotten op
Opret bruger
Følg din fremgang i forløbet og få notifikationer, der hjælper dig med at holde fast, når du opretter en bruger.
Opgave
Træn din opmærksomhed
Du kan træne mindfulness når som helst og hvor som helst. Det handler om at gøre én ting ad gangen og være nærværende. Men det er lettere sagt end gjort.
Dagens øvelse er, at du skal gøre noget, du gør tit, men denne gang skal du gøre det med fuld opmærksomhed. Det kan for eksempel være at drikke en kop te, tage et brusebad eller gå en tur. Prøv at gøre det, som om det var første gang, og sæt gerne tempoet ned, så du kan nå at lægge mærke til de forskellige sanseindtryk.
Efter et stykke tid bliver din opmærksomhed garanteret opslugt af noget andet. Husk, at det er helt normalt. Øv dig i at lægge mærke til, når det sker, og vend så roligt din opmærksomhed tilbage til der, hvor du havde planlagt, at den skulle være.
Opgave 11: Træn din opmærksomhed
- Find på en handling, som du vil træne at være fuldt opmærksom på.
- Sæt et tidsrum af, hvor du forsøge at blive ved med at trække dit fokus tilbage på handlingen.
- Bagefter overvej, og skriv ned: Hvordan føltes det? Var det svært at prøve at holde fokus? Er der andre tidspunkter i dit liv, hvor det kunne være hjælpsomt at være mere fuldt opmærksom?
Har du ikke en bruger?
Har du allerede en bruger?
Hej igen, og velkommen til den tredje og sidste video om mindfulness i forløbet her. Nu har du prøvet to korte mindfulness-øvelser. Jeg håber, at det har været ok for dig.
Når det er sagt, så behøver mindfulness ikke være noget, der foregår med en guidet lydfil i ørerne. Hverdagen er fuld af muligheder for at du kan øve dig i at være til stede der, hvor du er.
Det kan for eksempel være når du tager bad om morgenen: Prøv at lægge mærke til, hvordan vandet føles mod huden. Eller hvad det er for nogen lyde og dufte, du kan registrere. Og hver gang du så opdager, at din opmærksomhed er vandret andre steder hen, så retter du den bare stille og roligt tilbage til brusebadet.
Eller det kan være når du børster tænder: Mærk, hvordan børsten føles inde i munden. Lyt til, hvor meget det egentlig larmer, når man børster tænder. Eller det kan være når du går hen til bussen: Læg mærke til, hvordan fortovet føles under fødderne. Eller hvordan luften føles mod ansigtet.
Husk, at uanset om du bruger vores guidede mindfulness-øvelser eller øver dig undervejs i hverdagen, så er målet ikke at tømme dit hoved for tanker. Det kan selvfølgelig ske i sjældne øjeblikke, men det er ikke en fejl, hvis dine tanker ræser i alle retninger. Det er nu engang det, tanker gør, og det kan vi ikke gøre noget ved. Det du kan gøre er at træne din evne til at være hvor du ønsker at være.
Med det er vi faktisk ved vejs ende i modul 3, hvor du har trænet teknikker til at træde et skridt tilbage fra dine tanker og følelser. Mange oplever, at det med tiden gør dem mindre skræmmende og dominerende. En af dem er Paninnguaq. Paninnguaq har kæmpet med angst i mange år. Hun siger: ”Når jeg skal sove, så laver jeg en mindfulness-øvelse, hvor jeg forestiller mig, at alle min tanker er bobler, som jeg kan gribe og lægge foran mig. Det gør dem meget lettere at rumme. Jeg håber, at du vil opleve det samme.
I det næste modul, der skifter vi fokus. Her skal det nemlig handle om afslapning og afspænding. Undervejs får du tre guidede øvelser og du hører om to ting, du har til fælles med en bil - bremsen og speederen.
Vi ses i modul 4. Og giv forresten lige dig selv et stort klap på skulderen, for nu er du halvvejs i forløbet her. Det er super godt gået!