Værsgo: Her får du en 5-minutters rundflyvning over forløbet

Hej igen.

I denne video får du et overblik over, hvordan forløbet er bygget op, og hvad du kommer til at lære om og træne.

Allerførst skal du vide, at forløbet her ikke er et behandlingsprogram. Det er et forløb, som hjælper dig med viden og teknikker til at hjælpe dig selv.

En anden praktisk ting er, at du sagtens kan tage forløbet her på egen hånd. Men hvis du har mulighed for det, så vil jeg klart opfordre dig til at invitere en anden med. Det kan være en af dine forældre, en god ven eller en tredje, som du har det godt med.

Hvis du er et sted, hvor det er helt uoverskueligt for dig at arbejde med angsten, så er det en ekstra god idé, at få en hjælpende hånd fra nogen, som kan støtte dig. Angst er ikke noget, du skal gå med alene.

Okay, men hvad indeholder forløbet så? Jo, det består af 6 moduler.

I modul 1 lærer du om, hvad angst er for en størrelse. Mange oplever, at det får den til at føles mindre skræmmende, når de forstår, hvad der sker i kroppen og hvorfor. Du skal også undersøge, hvordan angsten tidligere har både hjulpet dig og hæmmet dig.

I modul 2 ser vi på, hvordan vi fra naturens side er programmeret til at reagere på trusler på to måder, nemlig ved at kæmpe imod dem eller flygte fra dem. De her to strategier hjælper os i en masse situationer, men ikke når ubehaget findes indeni som ængstelige tanker, følelser og fornemmelser. Du skal undersøge, hvordan dine egne strategier ser ud.

I modul 3 hører du om, hvorfor det er så vigtigt at se, at du ikke ér dine tanker og følelser. Du får tre teknikker, der hjælper dig til at træde et skridt tilbage fra dem, så de ikke kommer til at styre dig så let.

I modul 4 viser jeg dig nogle veje til mere ro i hverdagen. Du kommer blandt andet til at prøve to beroligende vejrtrækningsteknikker, og så får du en guidet afspændingsteknik, som du for eksempel kan bruge om aftenen, hvis du har svært ved at falde til ro.

I modul 5 hopper vi en tur op i helikopteren. Her skal du nemlig tænke over, hvad der er vigtigt og værdifuldt for dig i dit liv. Og det er vigtigt, fordi det giver dig styrke og mod til at møde angsten på en ny måde.

I 6. og sidste modul ser vi på, hvordan du stille og roligt kan komme i gang med at gøre det, du er bange for. Hemmeligheden er, at du bryder udfordringerne ned i små overkommelige trin. Og så får du en øvelse, der hjælper dig med at skrue ned for selvkritikken og op for selvomsorgen.

Del 3

Vi har tilrettelagt forløbet, så modulerne bygger ovenpå hinanden. Men det her, det er dit forløb, og du er velkommen til at tage dem i den rækkefølge, der passer dig bedst. Mange af videoerne har også en lille øvelse. Dem foreslår vi, at du laver, hvis du har tid og overskud til det, for så får du mest muligt ud af forløbet. Hvis der er en opgave til videoen, så finder du den ved at trykke på knappen ‘opgave’ under videoen.

Rent praktisk så laver du opgaverne i forløbet sådan her.

1. 1. Start med at tage en kopi af opgaven. Det gør du ved at trykke på knappen “Kopier” under videoerne.
2. 2. Sæt øvelsen ind i en note-app på din telefon, et dokument på din computer - eller hvor det nu passer dig.
3. 3. Skriv dit svar til øvelsen.

Foretrækker du det, så kan du selvfølgelig også skrive opgaverne ned i en notesbog og skrive dine svar i hånden. Det er helt op til dig.

Til sidst så vil jeg bare fortælle, at forløbet bygger på en psykologisk metode, der hedder ACT. Det står for acceptance and commitment therapy. Det kommer jeg ikke til at fortælle om direkte. Men vil du gerne vide mere, så kig på guiden ”ACT forklaret på 10 minutter”, som vi linker til nederst på siden.

Med det på plads er vi klar til at tage hul på modul 1, hvor vi skal vi se nærmere på, hvad angst er for en størrelse.

Vi ses.