{"id":603,"date":"2024-01-21T18:07:40","date_gmt":"2024-01-21T17:07:40","guid":{"rendered":"https:\/\/mindhelper.gl\/?page_id=603"},"modified":"2024-01-21T18:07:40","modified_gmt":"2024-01-21T17:07:40","slug":"act","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/mindhelper.gl\/da\/eksempel\/act\/","title":{"rendered":"ACT"},"content":{"rendered":"
\n
\n

Online-forl\u00f8bet, du sidder med nu, bygger p\u00e5 en metode i psykologien, der hedder ACT.<\/p>\n

ACT er en forkortelse for Acceptance and Commitment Therapy<\/p>\n

Og hvad ligger der s\u00e5 i de ord?<\/p>\n

Acceptance = Accept<\/strong><\/p>\n

\u2018Acceptance\u2019 handler om at acceptere, at tanker, f\u00f8lelser og fysiske fornemmelser kommer og g\u00e5r hele tiden \u2013 uden at det er noget, vi selv styrer. Nogle gange er de behagelige, andre gange ubehagelige \u2026 og af og til er de helt neutrale.<\/p>\n

Ordet \u2019accept\u2019 f\u00e5r let en uheldig klang p\u00e5 dansk. Alts\u00e5 som om det bare handler om at bide t\u00e6nderne sammen. Eller om at tage sig sammen. \u201dDet kan ikke v\u00e6re anderledes, s\u00e5 det m\u00e5 du bare acceptere,\u201d h\u00f8rer man fx nogle gange folk sige.<\/p>\n

Lad os understrege: Det er slet ikke d\u00e9t, der menes med accept her. Accept handler derimod om at \u00f8ve dig i at give plads til de tanker, f\u00f8lelser og fysiske fornemmelser, som du nu engang har fra \u00f8jeblik til \u00f8jeblik. Uden at fors\u00f8ge at kontrollere dem, bek\u00e6mpe dem eller undg\u00e5 dem.<\/p>\n

Det tr\u00e6ner du f\u00f8rst og fremmest i modul 2 og 3 i online-forl\u00f8bet.<\/p>\n <\/div>\n <\/section>\n\t\t\n\n

\n
\n\t\t\t\t\"\" <\/div>\n <\/section>\n\t\t\n\n
\n
\n

Commitment = Engagement<\/p>\n

Ordet commitment i Acceptance and Commitment Therapy kan overs\u00e6ttes til \u2018engagement\u2019 eller \u2019forpligtelse\u2019. Kort fortalt s\u00e5 handler det om, hvad der skal have lov til at styre dit liv. Skal det v\u00e6re angsten \u2013 eller d\u00e9t, der inderst inde er vigtigt for dig? Alts\u00e5 dine v\u00e6rdier.<\/p>\n

M\u00e5ske synes du, at ordet \u2019v\u00e6rdier\u2019 lyder lidt flyvsk eller abstrakt. Og det er da ogs\u00e5 de f\u00e6rreste, der s\u00e5dan uden videre kan ryste deres vigtigste v\u00e6rdier ud af \u00e6rmet.<\/p>\n

M\u00e5ske synes du, at ordet \u2019v\u00e6rdier\u2019 lyder lidt flyvsk eller abstrakt. Og det er da ogs\u00e5 de f\u00e6rreste, der s\u00e5dan uden videre kan ryste deres vigtigste v\u00e6rdier ud af \u00e6rmet.<\/p>\n

    \n
  • hvad v\u00e6rdier er.<\/li>\n
  • hvordan du finder frem til de v\u00e6rdier, der er s\u00e6rligt vigtige for dig.<\/li>\n
  • hvordan du kan bruge dine personlige v\u00e6rdier som et kompas i hverdagen.<\/li>\n<\/ul>\n

    Grunden til, at det er vigtigt at finde frem til det, der inderst inde er vigtigt og v\u00e6rdifuldt for dig, er at du kan give dig styrke og mod til at trodse angsten.<\/p>\n

    V\u00e6rdier giver dig styrke til at m\u00f8de angsten <\/strong><\/p>\n

    Lad os tage et eksempel. Forestil dig, at du finder ud af, at venskab er en vigtig v\u00e6rdi for dig. Forestil dig nu samtidig, at du er angst for at k\u00f8re i bus, og at det er n\u00f8dvendigt for at kunne v\u00e6re sammen med dine venner.<\/p>\n

    Lige i \u00f8jeblikket fylder impulsen til at undg\u00e5 angsten m\u00e5ske alt. Det er helt naturligt, fordi den f\u00f8les s\u00e5 ubehagelig. Her er det godt at kunne zoome ud og minde dig selv om, hvad der i et st\u00f8rre perspektiv er vigtigt for dig i livet. Med tiden kan det g\u00f8re, at du i stedet for at f\u00f8lge din umiddelbare impuls og t\u00e6nke \u2018Jeg skal undg\u00e5 at k\u00f8re i bus\u2019 t\u00e6nker: \u2018Jeg har ikke det mindste lyst til at k\u00f8re i bus. Men jeg er villig til at g\u00f8re det, fordi det at v\u00e6re sammen med mine venner er vigtigere for mig end at undg\u00e5 angsten\u2019.<\/p>\n

    Alt det h\u00f8rer du som n\u00e6vnt meget mere om i modul 5, der handler om v\u00e6rdier.<\/p>\n

    Og s\u00e5 er vi fremme ved T\u2019et i ACT-forkortelsen \u2013 og det kan forklares ultrakort. Det st\u00e5r for \u2019terapi.\u2019<\/p>\n <\/div>\n <\/section>\n\t\t\n\n

    \n
    \n\t\t\t\t\"\" <\/div>\n <\/section>\n\t\t\n\n
    \n
    \n

    3 vigtige ting du kan l\u00e6re af ACT<\/strong><\/p>\n

    ACT er alts\u00e5 en terapi-metode, der l\u00e6rer dig mindst 3 ting:<\/p>\n

      \n
    1. For det f\u00f8rste l\u00e6rer du at forholde dig til angsten p\u00e5 en ny m\u00e5de \u2013 nemlig med accept\u2026.i stedet for at k\u00e6mpe med eller flygte fra den.<\/li>\n
    2. For det andet hj\u00e6lper ACT dig med at finde frem til det det, der inderst inde er vigtigt for dig. Nemlig dine v\u00e6rdier.<\/li>\n
    3. Og for det tredje kommer du lige s\u00e5 stille i gang med at leve et liv styret af dine v\u00e6rdier \u2013 i stedet for af angsten. Alts\u00e5 ikke uden angsten, men med angsten som f\u00f8lgesvend \u2026 bare uden at den f\u00e5r lov til at styre dig og bestemme, hvordan du skal leve dit liv.<\/li>\n<\/ol>\n

      ACT = Rasmus Modsat<\/p>\n

      Kender du en Rasmus Modsat? Alts\u00e5 den type, der ofte siger det stik modsatte af andre og udfordrer vores forestillinger om, hvordan ting h\u00e6nger sammen. ACT er lidt s\u00e5dan en Rasmus Modsat.<\/p>\n

      Du t\u00e6nker m\u00e5ske: \u201cDet er angsten, der er problemet i mit liv\u201d. ACT siger derimod, at angst ikke i sig selv er et problem. Problemet opst\u00e5r, hvis du lader den styre, hvordan du skal leve dit liv.<\/p>\n

      Du t\u00e6nker m\u00e5ske: \u201cJeg skal have angsten til at g\u00e5 v\u00e6k, f\u00f8r jeg kan begynde at leve mit liv\u201d. ACT siger derimod, at det g\u00e6lder om at komme i gang med leve det liv, du \u00f8nsker, med angsten.<\/p>\n

      Og du t\u00e6nker m\u00e5ske: \u201cL\u00f8sningen er at bek\u00e6mpe angsten\u201d. ACT siger derimod, at det typisk bare forst\u00e6rker den.<\/p>\n

      Vi er helt med p\u00e5, at de her tanker kan lyde provokerende. Men nogle gange har vi lige pr\u00e6cis brug for, at tingene bliver vendt p\u00e5 hovedet for at l\u00e6re nyt og se ting med friske \u00f8jne.<\/p>\n

      Vi h\u00e5ber derfor, at du vil give ACT og online-forl\u00f8bet her en chance.<\/p>\n <\/div>\n <\/section>\n\t\t\n\n

      \n
      \n\t\t\t\t\"\" <\/div>\n <\/section>\n\t\t\n\n
      \n
      \n

      Vil du vide mere om ACT?<\/strong><\/p>\n

      S\u00f8ger du p\u00e5 \u201cACT\u201d, s\u00e5 dukker der en masse videoer, b\u00f8ger, podcasts og artikler op.<\/p>\n

      Er det ok med dig, at speaket er engelsk, s\u00e5 har \u201cYour ACT Auntie\u201d en fin kanal p\u00e5 Youtube med sm\u00e5 videoer, der forklarer, hvordan ACT-teknikker kan hj\u00e6lpe dig med at f\u00e5 det lettere med angsten.<\/p>\n

      Der findes ogs\u00e5 psykologer, der har specialiseret sig i ACT-metoden, og som behandler angst.<\/p>\n <\/div>\n <\/section>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":21,"featured_media":0,"parent":150,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"class_list":["post-603","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"yoast_head":"\nACT - Mindhelper.gl<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/mindhelper.gl\/da\/eksempel\/act\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"da_DK\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"ACT - Mindhelper.gl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/mindhelper.gl\/da\/eksempel\/act\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Mindhelper.gl\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Estimeret l\u00e6setid\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"1 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mindhelper.gl\\\/eksempel\\\/act\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/mindhelper.gl\\\/eksempel\\\/act\\\/\",\"name\":\"ACT - Mindhelper.gl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mindhelper.gl\\\/#website\"},\"datePublished\":\"2024-01-21T17:07:40+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mindhelper.gl\\\/eksempel\\\/act\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"da-DK\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/mindhelper.gl\\\/eksempel\\\/act\\\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mindhelper.gl\\\/eksempel\\\/act\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Forside\",\"item\":\"https:\\\/\\\/mindhelper.gl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Forside\",\"item\":\"https:\\\/\\\/mindhelper.gl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"ACT\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mindhelper.gl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/mindhelper.gl\\\/\",\"name\":\"Mindhelper.gl\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/mindhelper.gl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"da-DK\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"ACT - Mindhelper.gl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/mindhelper.gl\/da\/eksempel\/act\/","og_locale":"da_DK","og_type":"article","og_title":"ACT - Mindhelper.gl","og_url":"https:\/\/mindhelper.gl\/da\/eksempel\/act\/","og_site_name":"Mindhelper.gl","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Estimeret l\u00e6setid":"1 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/mindhelper.gl\/eksempel\/act\/","url":"https:\/\/mindhelper.gl\/eksempel\/act\/","name":"ACT - Mindhelper.gl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mindhelper.gl\/#website"},"datePublished":"2024-01-21T17:07:40+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/mindhelper.gl\/eksempel\/act\/#breadcrumb"},"inLanguage":"da-DK","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/mindhelper.gl\/eksempel\/act\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/mindhelper.gl\/eksempel\/act\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Forside","item":"https:\/\/mindhelper.gl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Forside","item":"https:\/\/mindhelper.gl\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"ACT"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/mindhelper.gl\/#website","url":"https:\/\/mindhelper.gl\/","name":"Mindhelper.gl","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/mindhelper.gl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"da-DK"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mindhelper.gl\/da\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/603","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mindhelper.gl\/da\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/mindhelper.gl\/da\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindhelper.gl\/da\/wp-json\/wp\/v2\/users\/21"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindhelper.gl\/da\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=603"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mindhelper.gl\/da\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/603\/revisions"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindhelper.gl\/da\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/150"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mindhelper.gl\/da\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=603"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}